IltaTavoite

Myöhäistä rytmiäsi

Kuvaus

Jos aikaistunut vuorokausirytmi häiritsee elämääsi, voit yrittää siirtää rytmiäsi myöhäisemmäksi. Mene ensi yönä 15–30 minuuttia tavallista myöhemmin nukkumaan, riippumatta siitä mihin aikaan heräsit. Toista sama jälleen seuraavana ja sitä seuraavana yönä, kunnes pääset tavoittelemaasi nukkumaanmenoaikaan. Kunhan pidät rytminmuutoksesta kiinni, myös heräämisaikasi siirtyy pikkuhiljaa myöhäisemmäksi. Muista pitää uusi rytmisi säännöllisenä!

Jos et huomaa heräämisajassasi mainittavaa muutosta viikon aikana, lopeta kokeilu ja palaa aikaisempaan rytmiisi. Jos koet varhaisen rytmin ongelmana, etkä saanut apua näistä harjoituksista, juttele asiasta lääkärisi kanssa.