Nukahtamisikkuna

Pietari Nurmi
Jul 15 · 2 min read

Olet saattanut huomata, että nukahtaminen on joinain hetkinä helpompaa kuin toisina. Tiettyyn aikaan illasta alkaa väsyttää, mutta jos nukkumaanmenoa väsymyksestä huolimatta viivästyttää, saattaa myöhemmin illalla sängyssä maatessa olla hankaluuksia saada unen päästä kiinni. Tämä on merkki siitä, että olet ohittanut henkilökohtaisen nukahtamisikkunasi.

Vuorokausirytmiä säätelee kaksi prosessia: sisäinen kello ja unipaine. Nukahtamisikkuna on näiden prosessien määräämä aikaikkuna, jona nukahtaminen on helpointa. Tällöin unipainetta on kertynyt sopiva määrä yöunia varten. Toiset ihmiset huomaavat tämän hetken ja sen aiheuttaman väsymyksen tunteen helposti, kun taas toisille sen havaitseminen voi olla vaikeampaa. Nukahtamisikkunaa tahdittaa myös sisäinen kello, mistä johtuen sen ajankohta pysyy illasta toiseen jokseenkin samana. Tästä syystä vuorokausirytmissä ja nukkumaanmenoajoissa kannattaa pyrkiä säännöllisyyteen.

Jos käytät unenseurantaa, Nyxo laskee optimaalisen nukahtamisikkunasi keskimääräisten nukkumaanmenoaikojesi perusteella. Voit seurata sitä päiväkirjanäkymässä. Optimaalisen nukahtamisikkunan ohittaminen voi johtaa hetkelliseen väsymyksen tunteen hälvenemiseen ja nukahtamisvaikeuksiin.

Oppituntiin liittyviä tavoitteita

Lisää luettavaa

Partonen, T. (2014). Lisää unta – Kiireen lyhyt historia. Helsinki: Duodecim.

Walker, M. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. Simon and Schuster.

Oppitunnin laatinut

Aiheet