Nukahtamisvaikeudet

Pyöritkö usein sängyssä pitkään saamatta unen päästä kiinni? Lähes kaikilla ihmisillä on joskus nukahtamiseen liittyviä ongelmia. Toiset ovat niille alttiimpia kuin toiset. Nukahtamisvaikeuksien taustalla vaikuttavat syyt ovat yksilöllisiä ja voivat liittyä esimerkiksi tunne- tai sosiaalisen elämän myllerrykseen, elämänvaiheeseen, stressiin tai masennukseen. Erilaiset piristeet, kuten kofeiini ja nikotiini, sekä tietyt sairaudet ja lääkitykset voivat myös vaikeuttaa nukahtamista. Jos unettomuus jatkuu säännöllisenä useita kuukausia, puhutaan kroonisesta unettomuudesta, jonka taustalla on usein moninaisempia lääketieteellisiä syitä. Nukahtamisen helpottamiseksi on tärkeää tunnistaa asiat, jotka pitävät sinua valveilla öisin.

Hyvin usein nukahtamisvaikeudet liittyvät siihen, että teemme iltaisin vääriä asioita ja altistamme itsemme virikkeille, jotka vaikeuttavat nukahtamista. Nukahtaminen vaikeutuu, kun jokin ulkoinen tekijä (esimerkiksi työt, TV tai pelaaminen) pitää vireystilaa liian korkealla. Myös esimerkiksi kiivaita väittelyitä kannattaa välttää ennen nukkumaanmenoa. Riitely ja kiistely saavat adrenaliinin virtaamaan. Herkät tai vaikeat keskustelunaiheet voivat myös jäädä mieleen pyörimään. Murheellisena on hankala nukahtaa.

Oppituntiin liittyviä tavoitteita

Lisää luettavaa

Walker, M. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. Simon and Schuster.

Oppitunnin laatinut

Aiheet

Lataa Nyxo

Unen seuranta & valmennus

Seuraa untasi ja saa henkilökohtaista univalmennusta