Nukutko riittävästi?

Pietari Nurmi
Jul 15 · 2 min read

Vaikka uneen ja sen laatuun vaikuttavat lukuisat tekijät, kaiken kulmakivi on viettää vuorokaudessa riittävä määrä aikaa sängyssä nukkuen. Parhaistakaan unenlahjoista ei ole hyötyä jos ei anna itselleen tilaisuutta nukkua tarpeeksi. Riittämätöntä unen määrää ei voi korvata millään.

Tarvittava unen määrä on vahvasti sidottuna ikään. Lapset tarvitsevat huomattavasti aikuisia enemmän unta. Tämän lisäksi uni on hyvin yksilöllistä. Toiset tarvitsevat keskimääräistä enemmän unta, ja toisaalta on olemassa poikkeusyksilöitä, jotka saattavat pärjätä hyvinkin vähäisillä yöunilla. Ääritapaukset kuitenkin harvinaisia ja suurimmalla osalla ihmisiä unentarve vaihtelee seuraavien rajojen sisällä:

  • Aikuiset: 7-9 tuntia

  • Nuoret: 8-10 tuntia

  • Lapset: 9-11 tuntia

  • Taaperot: 11-14 tuntia

Useilla ihmisillä on vaikeuksia saada yön aikana riittävää määrää unta. Useimmilla aikuisilla sopiva unen määrä ajoittuu juuri 7-9 tunnin välille. Jos huomaat viikonloppuisin nukkuvasi keskimääräistä pidempiä öitä, on syytä pohtia saatko arkena riittävästi unta. Monet kompensoivat arjen univelkaa nukkumalla viikonloppuisin. Fakta kuitenkin on, että menetettyä unta ja sen tarjoamia hyötyjä voi koskaan saada takaisin pelkästään univelkaa kuittaamalla.

Lisää luettavaa

Tiesitkö että: Seniorit tarvitsevat yhtä paljon unta kuin aikuiset

Joidenkin uskomusten mukaan unentarve saattaisi hieman laskea ikääntymisen myötä, mutta uudempi tutkimustieto ei tue tätä väitettä. Vanhemmiten unen laatu heikkenee ja erilaiset uniongelmat yleistyvät. Siksi monet seniorit nukkuvat vähemmän kuin nuorempana. Unen tarve pysyy silti samana kuin aikuisiällä ja vähäunisuus voi kostautua esimerkiksi muistiongelmina.


Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., … Adams Hillard, P. J. (2015). National sleep foundation’s sleep time duration recommendations: Methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40–43.

Walker, M. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. Simon and Schuster

Oppitunnin laatinut

Aiheet