Aikaistunut unirytmi

Liian varhainen herääminen ei aina johdu pelkästään mielessä pyörivistä huolista, huonoista unitottumuksista tai muista ulkoisista tekijöistä. Kyse voi olla luonnollisesta muutoksesta vuorokausirytmissäsi.

Jokaisella ihmisellä on oma yksilöllinen kronotyyppinsä. Toiset ovat luonnostaan enemmän aamu- kuin iltaihmisiä ja heräävät herkemmin varhain. Kronotyyppi ei kuitenkaan ole kiveen hakattu, vaan muuttuu elämän mittaan. Sisäisen kellon vuorokausirytmi aikaistuu luonnostaan ikääntymisen myötä, ja joillain ihmisillä kyse voi olla suurestakin muutoksesta. Varhaiset aamuyön heräilyt eivät siis välttämättä ole minkään ulkoisen ongelman syytä, vaan osa vuorokausirytmissäsi tapahtuvaa luonnollista muutosta.

Jos huomaat murehtivasi tai stressaavasi siitä, että heräät “liian aikaisin”, tässä sinulle lohdun sanoja: varhaisesta heräämisestä ei itsessään ole mitään haittaa! Jos huomaat jatkuvasti herääväsi neljältä tai viideltä aamuyöstä, ja olosi on jokseenkin virkeä, voit huoletta nousta sängystä ja aloittaa päiväsi hieman aikaisemmin. Älä murehdi vaikka unta ei olisi takana vielä riittävästi. Väsymys todennäköisesti iskee seuraavana iltana hieman aikaisemmin ja vuorokausirytmisi siirtyy luonnostaan aikaisemmaksi. Kehoasi kuuntelemalla voit löytää itsellesi sopivan rytmin. Kukaan ei ole määrännyt, että ihmisen on nukuttava juuri iltayhdestätoista aamuseitsemään. 

Kunhan huolehdit riittävästä unen määrästä ja menet ajoissa nukkumaan, aikaistuneesta unirytmistä ei ole terveydellistä haittaa. Huomattavasti aikaistunut vuorokausirytmi saattaa kuitenkin rajoittaa sosiaalista elämääsi. Joudutko jatkuvasti jättämään väliin iltamenoja, joihin haluaisit osallistua, mutta joiden tiedät tuhoavan yöunesi? Tai huomaatko herääväsi usein iltaisin sohvalta vain nähdäksesi elokuvan lopputekstien jo rullaavan? Jos aikaistunut vuorokausirytmi häiritsee sosiaalista elämääsi, voit yrittää siirtää rytmiä tarkoituksella myöhäisemmäksi.

Oppituntiin liittyviä tavoitteita

Lisää luettavaa

Fischer, D., Lombardi, D. A., Marucci-Wellman, H., & Roenneberg, T. (2017). Chronotypes in the US – Influence of age and sex. PLoS ONE, 12(6), 1–17.

Gregory, A. (2018). Nodding Off: The Science of Sleep from Cradle to Grave. Bloomsbury Publishing.

Oppitunnin laatinut

Aiheet

Lataa Nyxo

Unen seuranta & valmennus

Seuraa untasi ja saa henkilökohtaista univalmennusta