Liikunta ja uni

Liikunta ja tasapainoinen vuorokausirytmi ovat vahvasti linkittyneitä toisiinsa. Fyysinen aktiivisuus auttaa pysymään vireänä päivällä ja parantaa unen laatua seuraavana yönä. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että säännöllisesti ja suositusten mukaan liikkuvat tuntevat olonsa virkeämmäksi ja kokevat väsymyksen tunnetta harvemmin kuin vähän ja epäsäännöllisesti liikkuvat ihmiset. He myös nukahtavat nopeammin ja raportoivat nukkuvansa paremmin.

Unen ja liikunnan välistä yhteyttä on tutkittu paljon, mutta tutkijat eivät vieläkään ole täysin varmoja, mistä liikkumisen positiivinen vaikutus unen laatuun johtuu. Todennäköisesti taustalla vaikuttaa monenlaisia epäsuoria mekanismeja, eikä yhtä perimmäistä syytä ehkä ole edes mahdollista löytää. Ihminen on päiväaktiivinen eläin, jolle on ominaista liikkua päivisin ja nukkua öisin. On siis vain luonnollista, että kehomme tukee tätä aktiivisen ajan ja levon välistä yhteyttä.

Ihmisen keho on rakennettu niin, että se kykenee olemaan fyysisesti aktiivinen koko päivän. Lähtökohtaisesti liikunnan terveyshyötyjen kannalta ei siis ole juurikaan merkitystä urheilitko esimerkiksi aamulla vai iltapäivällä. Liikunnan ajoituksella voi kuitenkin olla merkitystä vuorokausirytmin, vireystilan ja fyysisen suorituskyvyn kannalta. Esimerkiksi reippailu varhain aamulla voi auttaa aamuväsymyksen ja uni-inertian oireiden voittamisessa ja antaa energisen sysäyksen, jonka voimalla päivän puuhissa jaksaa paremmin. Ihmiset ovat yksilöllisiä, ja kovin iltavirkuille ihmisille aamuliikunta ei välttämättä sovi. Iltapäivällä tai alkuillasta liikkuminen on aivan yhtä hyvä vaihtoehto, ja parhaimmillaan urheilusuorituksen jälkeinen kehon lämpötilan lasku voi helpottaa nukahtamista. Pienelläkin päivittäisellä aktiivisuustavoitteella voi olla suuri merkitys kokonaisuuden kannalta. Mikset siis aloittaisi jo tänään?

Vaikka fyysinen aktiivisuus yleensä parantaa yöunen laatua, raskas treeni kovin myöhään illalla ei välttämättä ole hyvä ajatus. Jos keho käy liian kovilla kierroksilla nukkumaan mennessä, nukahtaminen saattaa käydä haastavaksi. Nuorella ihmisellä elimistö palautuu treenistä yleensä nopeasti eikä ongelmia välttämättä ilmene, mutta iän karttuessa palautuminen hidastuu. Kuuntele siis kehoasi ja mieti, onko kello kymmenen illalla todella ainoa mahdollinen ajankohta sulkapallovuorolle tai hikilenkille, vai voisiko reippailua mahdollisesti siirtää muutamaa tuntia aikaisemmaksi. Jos kuitenkin liikut muutenkin vähän ja vaihtoehtonasi on jättää kokonaan liikkumatta, hyvä nyrkkisääntö on, että kellonajasta riippumatta liikkumisesta on yleensä aina enemmän hyötyä kuin haittaa.

Oppituntiin liittyviä tavoitteita

Lisää luettavaa


Buman, M. P., Phillips, B. A., Youngstedt, S. D., Kline, C. E., & Hirshkowitz, M. (2014). Does nighttime exercise really disturb sleep? Results from the 2013 National Sleep Foundation Sleep in America Poll. Sleep Medicine, 15(7), 755–761.

Driver, H. S., & Taylor, S. R. (2000). Exercise and sleep. Sleep Medicine Reviews, 4(4), 387–402.

Loprinzi, P. D., & Cardinal, B. J. (2011). Association between objectively-measured physical activity and sleep, NHANES 2005-2006. Mental Health and Physical Activity, 4(2), 65–69.

Oppitunnin laatinut

Aiheet

Lataa Nyxo

Unen seuranta & valmennus

Seuraa untasi ja saa henkilökohtaista univalmennusta