Nikotiini heikentää unen laatua

Tupakointi voi vaarantaa terveyden – sen tietää paatunut tupakoitsijakin. Vähemmän tunnettu fakta on, että tupakkatuotteiden sisältämä nikotiini vaikuttaa salakavalasti myös unen laatuun. 

Nikotiini itsessään on piriste. Sen vaikutus uneen on samankaltainen kuin kofeiinilla. Nikotiinin piristävä vaikutus aiheuttaa ongelmia erityisesti alkuyöstä. Tupakoitsijoilla on usein nukahtamisvaikeuksia ja uneen vaipuminen kestää tavallista pitempään. Lisäksi yöunen kokonaismäärä jää keskimäärin pienemmäksi kuin muilla ihmisillä. 

Tupakoinnin on havaittu vähentävän syvien univaiheiden osuutta ja tekevän unesta kevyempää. Uni jää tällöin pintapuoliseksi eikä virkistä kuten sen pitäisi. Heikko unenlaatu altistaa paitsi krooniselle väsymykselle, myös lukuisille terveysongelmille.

Nikotiini vaikuttaa unen laatuun myös epäsuorasti. Yön aikana nikotiinin määrä verenkierrossa vähenee. Jos elimistö on tottunut nikotiiniin, sen poistuminen kehosta aiheuttaa nikotiinivajeen, joka ilmenee vieroitusoireina. Lievätkin vieroitusoireet voivat heikentää unen laatua merkittävästi. Uni jää myös helposti liian lyhyeksi tai siitä tulee katkonaista. Jos elimistön nikotiinintarve käy tarpeeksi suureksi, unessa pysyminen käy mahdottomaksi ja ihminen herää, vaikka unta ei olisi takana vielä riittävästi.

Muihin päihteisiin verrattuna nikotiinista erityisen hankalan tekee, että sen käyttö on yleensä säännöllistä ja jokapäiväistä. (Päivittäinen tupakointi on yleisesti hyväksytympää kuin jokapäiväinen alkoholinkäyttö, eikä totta?) Jos nikotiinista tulee osa päivittäisiä rutiinejasi, se myös vaikuttaa unesi laatuun joka yö. Yksi huonosti nukuttu yö ei pilaa kenenkään terveyttä, mutta jos uni jää vajaaksi tai pintapuoliseksi kuukaudesta ja vuodesta toiseen, voit vain kuvitella kuinka suuriksi kerrannaisvaikutukset voivat kasvaa.

Mitä jos lopetan kokonaan?

Unen laadun ja kokonaisterveyden kannalta nikotiinin käytön lopettaminen on aina paras vaihtoehto. Nikotiinin käytön lopettamisen aiheuttamien vieroitusoireiden vuoksi nukkuminen voi olla hankalaa heti lopettamista seuraavina öinä. Hetkellinen kärsimys on kuitenkin sen arvoista. Kunhan selviät ensimmäisistä viikoista, voimme luvata, että tulet nukkumaan paremmin kuin koskaan nikotiinia käyttäessäsi. Hyvästä unihygieniasta huolehtimalla vieroitusoireiden vaikutuksia on myös helppo lieventää. 

Lisää tupakoinnin lopettamisesta:

https://stumppi.fi

https://www.lung.org/quit-smoking

Mitä jos vähennän?

Tupakoinnin tai nikotiinituotteiden käytön lopettaminen kertaheitolla voi tuntua ylitsepääsemättömän vaikealta. Unen laatuaan voi kuitenkin parantaa jo päivittäistä nikotiininsaantiaan vähentämällä. Nikotiiniin pätee sama sääntö kuin kofeiiniin: mitä lähemmäksi nukkumaanmenoa sen käyttö ajoittuu, sitä voimakkaammin se vaikuttaa unen laatuun. Vähentäminen kannattaa siis aloittaa illasta.

Jos huomaat, että vähentäminen aiheuttaa nukkumista haittaavia vieroitusoireita, mutta et ole valmis lopettamaan käyttöä kokonaan, kiusaus sauhutella ennen nukkumaanmenoa saattaa käydä suureksi. Parempi vaihtoehto on kuitenkin pyrkiä asteittain pidentämään päivittäisten käyttökertojen välistä aikaa. Näin elimistösi tottuu selviämään pidempiä aikoja ilman nikotiinia.

Lisää luettavaa

https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00337

Zhang, L., Samet, J., Caffo, B., & Punjabi, N. M. (2006). Cigarette smoking and nocturnal sleep architecture. American Journal of Epidemiology, 164(6), 529–537.

Oppitunnin laatinut

Aiheet

Lataa Nyxo

Unen seuranta & valmennus

Seuraa untasi ja saa henkilökohtaista univalmennusta