Mitä tehdä, kun uni ei tule silmään?

Hyvästä unihygieniasta huolehtiminen on tärkeää, mutta joskus uni ei kaikesta huolimatta tahdo tulla silmään. Rauhaton mieli ja laukkaavat ajatukset ovat yleisin syy levottomalle sängyssä pyöriskelylle. Mitä sängyssä kannattaa tehdä valojen sammuttamisen jälkeen, jotta nukahtaminen sujuisi mahdollisimman nopeasti?

1. Laske lampaita

Vaikka saattaakin tuntua hassulta, lampaiden laskemisesta voi oikeasti olla hyötyä. On huomattu, että nukahtaminen on nopeampaa, jos aivot työstävät jotain vähäpätöistä tehtävää. Vähäpätöisen tehtävän työstäminen viestii aivoille, että niitä ei enää tarvita mihinkään tärkeään. Se estää myös ajatuksia turhaan harhailemasta sosiaalisen elämän kiemuroihin, ahdistuksiin tai muille poluille, jotka saattaisivat valvottaa. Murheet eivät pysy mielessä, jos keskityt vain siihen, onko nyt menossa 97. vai 98. lammas. Voit kokeile laskea myös muita eläimiä, hedelmiä, asioita jotka alkavat tietyllä kirjaimella tai ovat tietyn värisiä. Tai pelata mielessäsi muutaman erän ristinollaa. 

2. Harhauta ajatuksiasi mielikuvilla

Lampaiden laskeminen voi helposti käydä tylsäksi ja joskus on tehokkaampaa harhauttaa ajatuksiaan mielikuvien avulla. Keskittymällä kuvittelemaan mielessään yksityiskohtaisesti jotain miellyttävää tilannetta ja rauhallista ympäristöä, ajatukset eivät lähde laukalle yhtä helposti. Hattaraisen pehmeään mielikuvaan on myös miellyttävä nukahtaa.

3. Rentouta kehosi

Lihasten ja kehon kokonaisvaltainen rentouttaminen parantaa unen laatua ja luo otollisen maaperän nukahtamiselle. Jos et saa unen päästä kiinni, voit kokeilla lyhyttä rentoutumisharjoitusta sängyssä.

Entä jos uni ei vain tule?

Jos uni ei tahdo tulla silmään, sängyssä ei kannata pyöriä tuntitolkulla. Nouse sen sijaan ylös esimerkiksi lukemaan kirjaa. Sänky kannattaa pyhittää vain nukkumiselle, ei unettomana lakanoissa pyöriskelylle. Kun kehosi oppii assosioimaan sängyssä makaamisen vahvemmin varsinaiseen nukkumiseen, myös unen tavoittelu todennäköisesti helpottuu. Jos nouset sängystä nukahtamisvaikeuksien takia, muista kuitenkin pysyä hämärässä ja varoa kaikkea virikkeellistä tekemistä (puhelimen selaaminen on huono ajatus). Palaa sänkyyn, kun tunnet väsymyksen alkavan jälleen iskeä. Yritä olla turhaan murehtimatta yöuniesi takia – uni kyllä tulee kun on tullakseen.

Oppituntiin liittyviä tavoitteita

Lisää luettavaa


Demiralp, M., Oflaz, F., & Komurcu, S. (2010). Effects of relaxation training on sleep quality and fatigue in patients with breast cancer undergoing adjuvant chemotherapy. Journal of Clinical Nursing, 19(7–8), 1073–1083.

Harvey, A. G., & Payne, S. (2002). The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: Distraction with imagery versus general distraction. Behaviour Research and Therapy, 40(3), 267–277.

Oppitunnin laatinut

Aiheet

Lataa Nyxo

Unen seuranta & valmennus

Seuraa untasi ja saa henkilökohtaista univalmennusta