Sisäinen kello

Eeva Siika-aho
Jun 17 · 3 min read

Tulevaisuuden täydellinen ennustaminen on mahdotonta, mutta joistain asioita voimme olla melko varmoja. Esimerkiksi siitä, että aurinko nousee jälleen huomenaamuna ja laskee taas illaksi. Viimeiset 4,5 miljardia vuotta maapallolla päivä on vaihtunut yöksi ja yö päiväksi päättymättömässä 24 tunnin syklissä. Sopeutuakseen tähän päivittäiseen valon määrän vaihteluun elinympäristössään, lähes kaikki maan pinnalla elävät oliot ovat kehittäneet jonkinlaisen sisäisen kellon, joka ennustaa vuorokaudenajan vaihteluita ja auttaa rytmittämään päivää optimaalisesti. Esimerkiksi kasvit voivat auringon nousu- ja laskuaikoja ennustamalla avata lehtensä juuri sopivasti ennen auringonnousua ja maksimoida näin päivän aikana keräämänsä valon määrän.

Ihmisellä sisäinen kello (tai sirkadiaaninen rytmi) säätelee kehon toimintoja, kuten ruumiinlämpöä ja hormonieritystä, vuorokaudenajan mukaan. Sisäisen kellon ohjaaman uni-valve-rytmin ansiosta sinua alkaa väsyttää illalla, kun taas päivällä tunnet olosi virkeäksi. Unen ajoitusta säätelee erityisesti melatoniini (pimeähormoni), jonka eritystä sisäinen kello ohjaa. Melatoniinia alkaa erittyä illalla ja sen viesti keholle on yksinkertainen: nyt on ilta, joten kohta on aika mennä nukkumaan. Melatoniinin määrä kehossa laskee yön aikana ja aamuun mennessä sen erittyminen lakkaa kokonaan. Tällöin viesti on vastaavasti: nyt on aamu, joten on aika herätä. 

Sisäisen kellon 24 tunnin syklin pituus määräytyy geneettisesti. Vaikka rytmi on vahvasti biologinen, se ei pysyisi tahdissa ilman ulkoisia tahdistimia. Merkittävin sisäisen kellon tahdistaja on valo. Ihmiskeho toimii optimaalisesti, kun sisäinen kello on synkroniassa ulkoisen elinympäristön rytmin kanssa. Siksi on tärkeää, että saat aamuihisi mahdollisimman paljon valoa. Vastaavasti illalla kirkkaassa keinovalaistuksessa oleskelua ja näyttöjen loistetta kannattaa välttää jo reilusti ennen nukkumaanmenoa.

Oppituntiin liittyviä tavoitteita

Lisää luettavaa


Borbély, A. A., Daan, S., Wirz-Justice, A., & Deboer, T. (2016). The two-process model of sleep regulation: A reappraisal. Journal of Sleep Research, 25 (2), 131-143.

Panda, S. (2018). The Circadian Code: Lose Weight, Supercharge Your Energy, and Transform Your Health from Morning to Midnight. Rodale Books.

Oppitunnin laatinut

Aiheet