Ovatko päiväunet pahasta?

Pietari Nurmi
Jun 16 · 3 min read

Päiväunet ovat tuttuja meistä kaikille. Sinäkin olet varmasti nukkunut päiväunia ainakin lapsuudessasi (joskin saatat muistaa vihanneesi niitä silloin). Päiväunien nukkuminen on tyypillistä myös varttuneemmilla ihmisillä. Kannattaako päiväunia sitten nukkua? Tähän kysymykseen on mahdotonta antaa yksiselitteistä vastausta. Tilanteesta ja ajankohdasta riippuen päiväunista voi olla joko hyötyä tai haittaa.

Päiväunien hyödyt

Huomaatko haukottelevasi lounaan jälkeen sorvin ääreen palatessa? Alkuiltapäivästä sisäisen kellon rytmittämässä vireystilassa tapahtuu luonnollinen notkahdus, jonka vaikutusta myös vatsassa lepäävä lounasateria vahvistaa. Ruokailun jälkeen ajoitetut lyhyet päiväunet voivat helpottaa tätä hetkellistä väsymystilaa ja parantaa keskittymiskykyäsi iltapäivän askareisiin. Torkut eivät saa kuitenkaan olla liian pitkät. Jos kehosi ehtii vaipua liian syvään uneen, heräät tokkuraisena ja pahimmillaan jopa entistä väsyneempänä. 20 minuuttia on suositeltu mitta virkistäville torkuille. Siinä ajassa unipaine ehtii laskea sopivasti virkistävän vaikutuksen aikaansaamiseksi, mutta uni ei ole niin syvää, että heräisit unenpöpperöisenä. 

Päiväunien haitat

Päiväunilla voit lisätä tehokkuuttasi hetkellisesti, mutta sillä on hintansa. Nukkuminen vähentää unipaineen määrää ja päiväunet voivat sekoittaa unipaineen normaalia sykliä ja vuorokausirytmiäsi perinpohjaisesti. Ongelmallisia ovat erityisesti pitkät päiväunet. Ne laskevat unipainetta ja saattavat tehdä yöllä nukkumisesta hankalampaa. Päiväunien nukkuminen säännöllisesti voi altistaa sekä nukahtamisvaikeuksille että heräilylle keskellä yötä.

Kannattaako päiväunia nukkua?

Lyhyistä n. 20 minuutin torkuista voi olla hyötyä, jos tarvitset hetkellisesti ylimääräistä piristysruisketta päivääsi. Päiväunien vaikutukset yöunen laatuun ja vuorokausirytmiin ovat yksilöllisiä, mutta lyhyistä alkuiltapäivän torkuista ei suurimmalle osalle ihmisiä ole haittaa. Lyhyetkin torkut ovat kuitenkin ongelmallisia, jos ne ajoittuvat liian myöhään kellonaikaan. Hyvä nyrkkisääntö on, että alkuiltapäivän jälkeen kannattaa torkkua ainoastaan, jos sinun on varta vasten nostettava vireystilaasi esimerkiksi autolla ajamista tai muuta tarkkaavaisuutta vaativaa tehtävää varten.

Alkuiltapäivän luonnollinen vireystilan notkahdus menee ohi itsestään, vaikka et korjaisi sitä torkuilla tai kahvikupillisella. Jos tunnet itsesi väsyneeksi koko iltapäivän, se on yleensä merkki univajeesta. Univelan kuittaamiseen päiväunet eivät ole paras mahdollinen ratkaisu. Pitkien päiväunien jälkeen käy helposti niin, että nukut jälleen seuraavan yön huonosti ja joudut turvautumaan päiväuniin yhä uudelleen ja uudelleen. Sen sijaan että korjaisit univajetta päiväunilla, yritä korjata tilanne mieluummin pidemmillä yöunilla.

Oppituntiin liittyviä tavoitteita

Lisää luettavaa


Hays, J. C., Blazer, D. G., & Foley, D. J. (1996). Risk of napping: Excessive daytime sleepiness and mortality in an older community population. Journal of the American Geriatrics Society, 44(6), 693–698.

Milner, C. E., & Cote, K. A. (2009). Benefits of napping in healthy adults: Impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. Journal of Sleep Research, 18(2), 272–281.

Oppitunnin laatinut

Aiheet