Univaje lihottaa

Pietari Nurmi
Jul 15 · 3 min read

Syömisen oikea ajoittaminen on tärkeää, mutta myös unen määrällä on merkitystä. Liian vähäisen unen määrän on havaittu olevan yhteydessä liikalihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja erilaisiin aineenvaihdunnan häiriöihin. Miksi univaje saa mahasi kasvamaan?

1. Rasva palaa levossa

Kilojen karsimisesta haaveileva laihduttaja saattaa kuvitella, että nukutuista tunneista ei ole laihdutushaaveiden suhteen mitään apua, sillä kaloreita polttaakseen täytyy tehdä jotain aktiivista. Kuten ehkä muistat, todellisuudessa kehosi polttaa yön aikana huomattavia määriä varastoitunutta energiaa – kunhan vain et pistä mitään suuhusi. Liian lyhyeksi jäävä yöuni tarkoittaa yleensä myös lisääntynyttä myöhäisillan tai aamuyön napostelua, jolloin ruuansulatuselimistöllesi jää vähemmän aikaa levätä. 

2. Univaje kasvattaa ruokahalua

Oletko koskaan ihmetellyt, miksi joinain päivinä nälän tunne ei tahdo pysyä poissa ja vatsa tuntuu aivan pohjattomalta? Nälän tunteesta ja ruokahalustasi on vastuussa kaksi hormonia. Nälän tunnetta kasvattavaa hormonia erittyy, kun vatsasi on tyhjä. Kylläisyyden tunteen aiheuttaa toinen hormoni, jota alkaa erittyä, kun vatsasi täyttyy ruuasta. Kun tämä hormonitoiminta on tasapainossa, ruokahalusi pysyy aisoissa. 

Mitä tekemistä unella on tämän asian kanssa? Kuten ehkä jo arvasit, univaje sekoittaa ruokahalua kontrolloivien hormonien toimintaa. Tutkimuksissa on havaittu, että lyhyemmät yöunet kasvattavat ruokahalua ja vähentävät syömisen jälkeistä kylläisyyden tunnetta. Univaje saa siis syömään määräänsä enemmän – usein myös epäterveellisempää ja runsaskalorisempaa ruokaa. Jo pienelläkin univajeella on vaikutusta ruokahaluun. Jos sinulla on kroonista univelkaa, ylensyönnin vaikutus kumuloituu päivästä toiseen ja voi johtaa vakavaan ylipainoisuuteen.

3. Univaje tekee laihdutuksesta tehotonta

Vaikka syömisensä pystyisikin pitämään kurissa, univaje tekee monista laihdutusyrityksistä tehottomia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että univajeisilla painonpudottajilla suurin osa kiloista lähti lihasmassasta. Hyvin nukkuvilla painonpudotus taas kohdistui ensisijaisesti ylimääräiseen rasvakudokseen.

Lisää luettavaa


Panda, S. (2018). The Circadian Code: Lose Weight, Supercharge Your Energy, and Transform Your Health from Morning to Midnight. Rodale Books.

Sharma, S., & Kavuru, M. (2010). Sleep and metabolism: An overview. International Journal of Endocrinology, 2010.

Oppitunnin laatinut

Aiheet