Huolia ja murheita

Pietari Nurmi
Dec 29 · 2 min read

Stressaava elämäntilanne, mielessä pyörivät ajatukset ja ahdistuksen aiheet ovat tyypillisiä yölliselle heräilylle altistavia tekijöitä. Jos olet taipuvainen murehtimaan, myös itse nukkumisen aiheuttama stressi ja pelko ennenaikaisesta heräämisestä jäävät helposti mieleen pyörimään. Tällöin ahdistuksesta syntyy helposti itseään toteuttava ennuste.

Ajatusten välttely ei ole yleensä paras strategia mielessä pyörivien huolien helpottamiseksi. Parempi vaihtoehto on rajata murehtimiseen käytettyä aikaa. Valitse murheiden käsittelyyn yksi 15–30 minuutin hetki päivässä hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Yritä päästää huolistasi kokonaan irti seuraavan päivän ajatustuokioon saakka.

Oppituntiin liittyviä tavoitteita

Lisää luettavaa


Ahdistuksen omahoito (Mielenterveystalo)

Åkerstedt, T., Kecklund, G., & Axelsson, J. (2007). Impaired sleep after bedtime stress and worries. Biological Psychology, 76(3), 170–173.

Oppitunnin laatinut

Aiheet