Unihygienia

Pietari Nurmi
Dec 29 · 2 min read

Pyöritkö taas sängyssä aamun pikkutunneille asti? Vai heräsitkö aamuyöllä kesken unien saamatta enää unen päästä kiinni? Seuraavana päivänä olo on vetämätön ja kysyt itseltäsi, mitä olisin voinut tehdä paremmin? 

Sen sijaan että murehtisit sitä, kuinka huonosti nukuit edellisenä yönä, käännä katseesi tulevaisuuteen. Eikä vain seuraavaan yöhön! Kiinnitä huomiota tekemisiisi pitkin päivää. Ne jokapäiväiset valinnat, joita teet aamuisin heti herätyskellon ensisoitosta alkaen, keskipäivän lounastauoilla, iltaisin työpäivän jälkeen ja juuri ennen nukkumaanmenoa, vaikuttavat kaikki omalta osaltaan siihen, miten hyvin nukut ja kuinka virkeäksi tunnet olosi seuraavana päivänä.

  • Muistatko liikkua päivittäin?

  • Mihin aikaan syöt?

  • Juotko liikaa kahvia?

  • Onko makuuhuoneesi tarpeeksi pimeä?

  • Torkahdatko iltaisin sohvalle ennen varsinaista nukkumaanmenoa?

Näitä ja muita uneen ja vuorokausirytmiin vaikuttavia valintoja, tapoja ja tottumuksia kutsutaan unihygieniaksi.

Ihmiset jotka pitävät aktiivisesti huolta unihygieniastaan nukkuvat muita paremmin. Unihygienia on tämän valmennusohjelman olennaisimpia aihealueita. Palaamme aiheeseen tulevien viikkojen aikana useaan otteeseen ja saat työkalupakkiisi lukuisia apuvälineitä, joiden avulla opit pitämään unihygieniastasi hyvää huolta!

Oppituntiin liittyviä tavoitteita

Lisää luettavaa

Brown, F. C., Buboltz, W. C., & Soper, B. (2002). Relationship of sleep hygiene awareness, sleep hygiene practices, and sleep quality in university students. Behavioral Medicine, 28(1), 33–38.

Winter, W. C. (2017). The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix it. Penguin.

Oppitunnin laatinut

Aiheet