Aika herätä!

Pietari Nurmi
Jul 15 · 3 min read

Kehosi on huippunsa viritetty systeemi, joka tietää tarkalleen, milloin sinun on oikea aika herätä. Parhaastakaan kellosta ei kuitenkaan ole hyötyä, jos se on viritetty väärään aikaan. 

Heräämistä kontrolloi kaksi edellisiltä viikoilta tuttua prosessia: unipaine ja sisäinen kello. Unipaine laskee nukuttujen tuntien myötä ja kehosi herättää sinut, kun olet nukkunut tarpeeksi pitkään. Sisäinen kello taas nostaa vireystilaa aina aamuisin riippumatta siitä, kuinka kauan olet nukkunut. Jos rytmit eivät ole tasapainossa keskenään, kehosi ei toimi optimaalisesti. Jos esimerkiksi menet liian myöhään nukkumaan, sisäinen kellosi saattaa herättää sinut, vaikka et olisi saanut vielä tarpeeksi unta.

Unipaine ja sisäinen kello toimivat yhdessä
Unipaineen määrä (sininen käyrä) kasvaa valveilla ollessa ja pienenee nukkuessa. Sisäisen kellon määräämä vireystilan taso (oranssi käyrä) vaihtelee tasaisesti vuorokaudenajan ja valon määrän mukaan. Kun molemmat rytmit ovat synkroniassa, olo on virkeä heti herätessä, ja vasta illalla alkaa väsyttää.

Luonnollinen herääminen

Luonnollinen heräämisaika määräytyy sisäisen kellon vuorokausirytmin ja nukuttujen tuntien aiheuttaman unipaineen vähenemisen perusteella. Tähän aikaan herätessä ylös nouseminen on helppoa ja olo herätessä virkeä. Näppärää, eikö totta? Mikseivät sitten kaikki herää luonnollisen rytminsä mukaisesti?

Nukkumaan mennessä voit (ainakin teoriassa) painua pehkuihin juuri siihen aikaan kuin itse haluat. Aamuisen heräämisajan meistä useimmille määrittelee kuitenkin jokin ulkoinen tekijä, esimerkiksi työ- tai kouluaikataulu. Tästä syystä turvaudumme herätyskelloihin, jotka keinotekoisesti herättävät meidät tiettyyn aikaan. Jos luonnollinen heräämisaikasi ei ole vielä käsillä herätyskellon soidessa, herääminen on hankalaa ja olo aamulla väsynyt. Töihin on silti pakko nousta. Kuulostaako tutulta? Oman jaksamisesi kannalta paras ratkaisu on yrittää siirtää unirytmiäsi ja mennä säännöllisesti aikaisemmin nukkumaan. Unirytmiä aikaistamalla myös luonnollisen heräämisen ajankohta aikaistuu ja heräät aamulla virkeämpänä uuteen päivään.

Oppituntiin liittyviä tavoitteita

Lisää luettavaa

Borbély, A. A., Daan, S., Wirz-Justice, A., & Deboer, T. (2016). The two-process model of sleep regulation: A reappraisal. Journal of Sleep Research, 25(2), 131–143.

Walker, M. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. Simon and Schuster.

Oppitunnin laatinut

Aiheet