Vinkkejä hyvään unihygieniaan

Pietari Nurmi
Dec 29 · 2 min read

Uneen negatiivisesti vaikuttavien asioiden lisäksi unitutkijat ovat löytäneet monia tapoja ja tottumuksia, joiden on havaittu parantavan yöunen laatua. Näiden vinkkien avulla voit parantaa unihygieniaasi ja tehdä nukahtamisesta helpompaa!

  1. Jätä aikaa rentoutumiselle ennen nukkumaanmenoa. Etsi itsellesi sopiva tapa irrottautua stressistä, arjen kiireistä ja virikkeistä. Alkuillasta tekeminen voi olla virikkeellisempää, mutta vältä ennen nukkumaanmenoa aktiviteetteja, jotka nostavat tai ylläpitävät vireystilaa.

  2. Tee makuuhuoneestasi rauhallinen unta edistävä ympäristö. Jos mahdollista, sänky ja makuuhuone kannattaa pyhittää vain nukkumiselle. Huoneen tulisi olla riittävän pimeä, äänetön ja häiriötön. Lämpötila kannattaa mahdollisuuksien mukaan säätää tavallista alemmas – liian lämpimässä on vaikea nukkua. Käännä kellotaulut piiloon, jotta et turhaan murehtisi ajan kulumista, jos nukahtamisessa kestää tavallista kauemmin.

  3. Syö kevyt iltapala – nälkäisenä on vaikea saada unta. Toisaalta liian raskas illallinen voi aiheuttaa ruuansulatushäiriöitä ja heikentää unen laatua. Nauti nesteitä kohtuullisesti, jotta kesken unien ei tarvitse nousta vessaan, mutta kuitenkin riittävästi, ettei jano yllätä.

  4. Rentoudu kuumassa kylvyssä tai suihkussa ennen nukkumaanmenoa. Rentoutumisen lisäksi kylvyn jälkeinen kehon lämpötilan laskeminen tekee uneliaaksi.

  5. Minimoi aika, jonka vietät sängyssä valveilla. Jos uni ei tule silmään, nouse sängystä ja puuhaa jotain rentouttavaa kunnes tunnet olosi uneliaaksi. Sängyssä pyörimisen ja unettomuuden aiheuttama ahdistus tekee nukahtamisen entistä vaikeammaksi.

Oppituntiin liittyviä tavoitteita

Lisää luettavaa

Stepanski, E. J., & Wyatt, J. K. (2003). Use of sleep hygiene in the treatment of insomnia. Sleep Medicine Reviews, 7(3), 215–225.

Sung, E. J., & Tochihara, Y. (2000). Effects of bathing and hot footbath on sleep in winter. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 19(1), 21–27.

Walker, M. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. Simon and Schuster.

Oppitunnin laatinut

Aiheet