Vinkkejä keskeytyksettömään uneen

  1. Syö ja juo illalla sopivassa suhteessa. Jos joudut usein heräämään yöllä vessaan, rajoita nesteiden nauttimista illalla. Syö sopivasti jotta nälkä pysyy poissa aamuun asti – älä kuitenkaan liian raskaasti.

  2. Keskellä yötä havahtuminen saattaa johtua ulkoa kantautuvista äänistä. Jos esimerkiksi asut kaupungin keskustassa, puolisosi kuorsaa kovaäänisesti tai seinänaapurisi ovat meluisia, korvatulppien käyttö voi tarjota kaivatun helpotuksen.

  3. Nuku pimeässä. Verhon raosta pilkottava katulampun valo tai kesäyön aurinko voi häiritä yöunia merkittävästi. Laadukkaat pimennysverhot tai unimaski ovat tähän toimiva apu.

  4. Alkoholi ja kofeiini heikentävät unen laatua ja voivat altistaa ennenaikaiselle heräämiselle. Myös nikotiinilla on samankaltainen vaikutus. Aktiivinen tupakoitsija saattaa toisaalta herätä myös yön mittaan syntyvän nikotiinivajeen seurauksena.

Unihygieniasta huolehtiminen on tärkeää myös yhtäjaksoisen unen ylläpidossa. Voit kerrata muita vinkkejä hyvään unihygieniaan ja rentoutumiseen nukahtamisviikon materiaaleista.

Oppituntiin liittyviä tavoitteita

Lisää luettavaa

Gregory, A. (2018). Nodding Off: The Science of Sleep from Cradle to Grave. Bloomsbury Publishing.

Walker, M. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. Simon and Schuster.

Oppitunnin laatinut

Aiheet

Lataa Nyxo

Unen seuranta & valmennus

Seuraa untasi ja saa henkilökohtaista univalmennusta