Heräämisikkuna

Tärkein helpon aamuherätyksen osatekijä on tietysti se, että takana on riittävä määrä levollista unta. Aamutokkuraisuus ei kuitenkaan välttämättä aina johdu pelkästään unen vähäisyydestä. Aivan kuten nukahtaminen, myös herääminen on helpompaa tiettyinä hetkinä kuin toisina. 

Heräämisen helppouteen vaikuttaa meneillään oleva unen vaihe. Univaiheet etenevät keskimäärin 90 minuutin sykleissä läpi yön. Jokainen sykli etenee ensin kevyen unen kautta syvän unen vaiheisiin ja lopulta REM-uneen. Mitä syvempää uni on, sitä vaikeampaa siitä on herätä. Univaiheiden suhteellinen kesto syklin sisällä vaihtelee yön mittaan suuresti. Alkuyön syklejä hallitsevat syvän unen vaiheet kun taas suurin osa REM-unesta ajoittuu aamuyön tunneille. 

Herääminen on helpointa 90 minuutin syklien välissä, jolloin REM-unesta siirrytään takaisin kevyen unen vaiheisiin. Tätä optimaalista heräämisajankohtaa kutsutaan myös heräämisikkunaksi. Tähän ikkunaan ajoittuu myös luonnollinen herääminen. REM-unen aikana herääminen ei myöskään ole tavatonta. Sen sijaan syvän unen vaiheista on lähes mahdotonta herätä ilman voimakasta ulkoista häiriötekijää, esimerkiksi herätyskelloa. Jos tunnet olosi kovin väsyneeksi heti silmät avattuasi, olet todennäköisesti herännyt väärässä kohtaa unisykliä.

Heräämisikkunan ajoittaminen herätyskellon määräämään herätysaikaan ei ole helppoa, sillä unisyklien pituudessa ja unen tarpeessa on yksilöllisiä eroja ihmisten välillä. Jos jonkun ihmisen sykli olisi esimerkiksi tasan 90 minuuttia, hän voisi saavuttaa optimaalisen heräämisikkunan yrittämällä nukahtaa tasan 7,5 tuntia ennen herätyskellon soittoa. Käytännössä tämä on kuitenkin haastavaa, sillä unisyklien vaiheet voivat häiriintyä esimerkiksi yöllisten heräilyjen seurauksena. Markkinoilla on jo joitain herätyskelloja, jotka mainostavat herättävänsä nukkujan optimaalisimpaan aikaan kevyen unen aikana. Toistaiseksi kuluttajakäytössä olevat unenseurantalaitteet eivät kuitenkaan ole vielä tarpeeksi tarkkoja mittaamaan unen vaiheita luotettavasti.

Oppituntiin liittyviä tavoitteita

Lisää luettavaa

Partonen, T. (2014). Lisää unta – Kiireen lyhyt historia. Helsinki: Duodecim.

Walker, M. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. Simon and Schuster.

Oppitunnin laatinut

Aiheet

Lataa Nyxo

Unen seuranta & valmennus

Seuraa untasi ja saa henkilökohtaista univalmennusta