Kerrasta ylös

Pietari Nurmi
Jul 11 · 2 min read

Tekisikö mieli aamulla kellon soidessa pysyä sängyssä hetkisen pidempään? Päädytkö usein painamaan herätyskellon torkkunappia? Ylös nousemisen viivyttäminen torkuttamalla on monelle meistä jokapäiväinen rituaali, mutta se on huono tapa aloittaa päivä.

Jos aamulla nukuttaa kovin, syynä on todennäköisesti joko liian vähäinen unen määrä tai herääminen kesken syvän unen vaiheen. Monet yrittävät korjata aamua torkuttamalla: “Jos vain saan muutaman minuutin lisää unta, tunnen oloni varmasti virkeämmäksi”. Harmillista kyllä, vaikutus on harvoin toivotun kaltainen, sillä torkuttaminen yleensä vain kasvattaa uni-inertian oireita. Pahimmassa tapauksessa tunnet siis olosi entistä väsyneemmäksi.

Torkuttaminen hämmentää kehoa monin tavoin. Herääminen käynnistää erilaisia hormonaalisia prosesseja, joiden tarkoitus on nostaa vireystilaa ja saada päivä käyntiin. Normaalisti nämä prosessit käynnistyvät ensimmäisestä herätyksestä. Torkuttamisen aiheuttamat jatkuvat “väärät hälytykset” ja siitä aiheutuva unen ja valveen välillä ajelehtiminen sekoittavat tätä prosessia. Jos keho tottuu vääriin herätyssignaaleihin, se ei jatkossa reagoi enää ensimmäiseenkään herätykseen normaalisti, ja herääminen muodostuu entistä haastavammaksi.

Torkkunapin painaminen ei itsessään ole pahasta. Itselleen voi suoda muutaman minuutin heräilyaikaa, kunhan välttää kaikin keinoin lipsumista takaisin uneen. Torkuttamista voi käyttää tuplavarmistuksena. Älä kuitenkaan jää makoilemaan muutamaa minuuttia kauemmaksi – siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä!

Oppituntiin liittyviä tavoitteita

Lisää luettavaa

Kaplan, K. A., Talavera, D. C., & Harvey, A. G. (2018). Rise and shine: A treatment experiment testing a morning routine to decrease subjective sleep inertia in insomnia and bipolar disorder. Behaviour Research and Therapy, 111

Winter, W. C. (2017). The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and how to Fix it. Penguin.

Oppitunnin laatinut

Aiheet