Rentoutumisharjoitus

Rentouta kaikki kehosi lihakset yksi kerrallaan päästä varpaisiin. Käy läpi koko kehosi järjestyksessä ylhäältä alas: otsa, silmät, leuka, huulet, kaula, hartiat, rinta, käsivarret, sormet, vatsa, pakarat, reidet, pohkeet ja varpaat. Ellet nukahda jo puolivälissä…

1. Sulje silmäsi.

2. Keskity vuorossa olevaan kehosi osaan ja hengitä syvään sisään. Jännitä sitten alueen lihaksia 5 sekunnin ajan. Yritä olla jännittämättä viereisiä lihaksia. 

3. Rentouta lihakset aivan löysiksi ja hengitä samalla hitaasti ulos. Tunne kuinka kaikki kireys valuu pois ja jäät aivan rennoksi. Anna kehosi nauttia tästä tilasta ainakin 15 sekuntia, ennen kuin siirryt seuraavaan lihasryhmään.