Nuku paremmin neljässä viikossa
Ilmainen univalmennus, joka on kirjoitettu yhdessä unitutkijoiden kanssa. Lyhyitä oppitunteja, päivittäisiä tapoja ja kyselyjä viikko kerrallaan.
Kirjoitettu yhdessä Helsingin yliopiston ja Aalto-yliopiston unitutkijoiden kanssa.
Koko ohjelma on vapaasti luettavissa
4 valmennusviikkoa
Johdanto ja sen jälkeen yksi teema viikossa: unen ymmärtäminen, nukahtaminen, herääminen ja terveelliset elämäntavat.
38 oppituntia
Lyhyitä lukupaketteja unen tieteestä, useimmissa pikakysely lopussa.
30 tapaa
Pieniä aamun, iltapäivän ja illan muutoksia, jotka kertautuvat.
41 kyselyä
Selvitä kronotyyppisi, arvioi unesi laatu ja testaa oppimasi.
20 unioppaata
Vinkkejä ja tarkistuslistoja vuorotyöläisille, urheilijoille, vauvaperheille ja monille muille.
Neljän viikon ohjelma unitieteen pohjalta
Nyxo-univalmennus on neljän viikon strukturoitu ohjelma, joka on kehitetty yhdessä johtavien unitutkijoiden kanssa. Jokainen viikko keskittyy eri unen osa-alueeseen – unirytmin ymmärtämisestä kestävien, unta parantavien tapojen rakentamiseen.
Viikko kerrallaan
Jokainen viikko rakentuu edellisen päälle. Aloita johdannosta tai siirry suoraan teemaan, jota tarvitset eniten.
Oppitunnit
Eikö uni tule? Aloita tästä: Miten nukahtaa nopeammin?
Tavoitteet
Pieniä aamun, iltapäivän ja illan muutoksia, jotka kertautuvat.
Iltapäivä
Blogistamme
Lisää blogikirjoituksia
3 tapaa, joilla pahennat uniongelmiasi tietämättäsi
Stressi, kiireiset elämänvaiheet ja huolet vaikuttavat herkästi uneen. Ensin nukahtaminen vaikeutuu, sitten alkaa kertyä univajetta – ja pian huomaat…
Perttu Lähteenlahti,
Kuinka hyödyntää unta menestyksen välineenä
Aika on rahaa. Työsopimuksen allekirjoittamalla voit kirjaimellisesti vaihtaa aikaasi rahaksi. Aika on myös arvokkain resurssi, jota meillä ihmisillä voi olla.…
Uni-valvesyklin arviointi vuorokausirytmin avulla
Tämän artikkelin lähtökohta syntyi, kun aloin selvittää, voisiko unta arvioida helposti sovellettavilla menetelmillä, kuten kyselylomakkeilla,…
Aloita johdanto jo tänä iltana
Johdanto on lyhyt, ja edistymisesi tallentuu tähän selaimeen, joten voit jatkaa siitä mihin jäit.