Tee nukkumaanmenosta rutiini

Tämä on koko valmennusviikon teemoja integroiva tehtävä. Voit käyttää inspiraation lähteenä materiaaleja ja tehtäviä eri oppitunneista.

Luo itsellesi henkilökohtainen nukkumaanmenorutiini. Aloita valitsemalla jokin yksinkertainen asia, joka toimii nukkumaanmenoajan “merkkinä”. Valitsemasi merkki ilmaisee aktiivisen päiväajan päättymistä ja levollisen yöajan alkua. Merkin jälkeen kaikki virikkeellinen tekeminen on kielletty ja keskeneräiset asiat siirretään odottamaan seuraavaa päivää. Valitse selkeä ja yksinkertainen merkki, jonka voit helposti toteuttaa joka ilta samaan aikaan (esimerkiksi hyvänyönsuukko lapsille). 

Suunnittele toistuva nukkumaanmenorutiini, ja aloita sen suorittaminen heti merkin jälkeen. Nukkumaanmenorutiinin voi luoda omien mieltymystensä mukaan, mutta tärkeää on, että siihen liittyvä tekeminen ei ole liian virikkeellistä. Esimerkiksi kirjan lukeminen, rauhallisen musiikin tai podcastien kuunteleminen ennen sänkyyn menoa ovat hyviä vaihtoehtoja. Voit käyttää valmennusviikon muita tehtäviä rutiinin osana. Kirjoita kaikki rutiinin vaiheet tarkastuslistaksi, josta voit ruksittaa ne yksi kerrallaan tehdyksi. 2–3 vaihetta on riittävä määrä. Toista sama rutiini joka ilta. Kiinnitä huomiota rutiinin vaiheiden suorittamiseen, älä keskity murehtimaan itse nukahtamista.