Säilyykö uni tasaisena -- kärsitkö sosiaalisesta jet lagista?

Yksi tärkeimmistä keinoista hallita päiväaikaista vireyttäsi on pitää uni-valverytmi tasaisena. Se on myös poikkeuksellisen helppo laiminlyödä.

Monilla meistä rytmi on epätasapainossa. Arkisin nukumme liian vähän ja yritämme sitten paikata univajeen viikonloppuisin. Viikonloppuisin saatamme myös mennä nukkumaan myöhemmin, koska aamulla ei tarvitse herätä aikaisin. Pahimmillaan tämä johtaa uni-valverytmiin, joka heittelehtii useita tunteja arjen ja viikonlopun välillä. Maanantaista tulee erityisen raskas, kun keho yrittää sopeutua joka viikko uuteen rytmiin. Ilmiö muistuttaa huomattavasti aikaerorasitusta, jota koet matkustaessasi toiselle aikavyöhykkeelle. Siksi puhutaankin sosiaalisesta jet lagista.

Perinteinen aikaerorasitus syntyy, kun sisäinen kellomme (kotimaan aikavyöhykkeellä) ei vastaa kohdemaan rytmiä. Ero johtaa usein unettomuuteen, päänsärkyyn, aineenvaihdunnan ongelmiin sekä henkisen että fyysisen suorituskyvyn laskuun. Sosiaalisessa jet lagissa vastaava ero syntyy sisäisen vuorokausirytmimme ja ulkomaailman rytmin väliin. Eron taustalla ovat kuitenkin sosiaalisen elämän vaatimukset: juhlat, illalliset, pelaaminen, sosiaalinen media ja muut sosiaaliset menot.

Epäsäännöllinen rytmi on terveysriski

Sosiaalisen jet lagin välittömät vaikutukset ovat tuttuja jokaiselle, joka on selvinnyt maanantain työpäivästä aktiivisen viikonlopun jälkeen. Monet vaikutuksista ovat kuitenkin yksilöllisiä, osittain epäsuoria ja voivat kestää useita päiviä. Yhteys viikonlopun epäsäännölliseen rytmiin ei ole aina ilmeinen. Sosiaalisella jet lagilla on myös monia haitallisia pitkäaikaisvaikutuksia, kuten kohonnut diabeteksen riski sekä sydän- ja verisuonitautien riskin kasvu.

Kaikki ei ole menetetty

Millaisilta maanantaiaamusi tuntuvat? Nukutko viikonloppuisin selkeästi pidempään? Nukkumalla arkisin riittävästi ja pitämällä rytmin tasaisena myös viikonloppuisin voit vaikuttaa merkittävästi kokonaisvaltaiseen hyvinvointiisi ja vireyteesi arjen läpi.

Jos mietit, miten saisit sisäisen kellosi hallintaan, kokeile Nyxon valmennusta. Saatavilla App Storesta ja Play Storesta.