Unirutiinit
Oppitunnin laatinut: Pietari Nurmi
Säännöllisten nukkumaanmeno- ja heräämisaikojen lisäksi myös muunlaisista rutiineista on hyötyä vuorokausirytmin hallinnassa. Tutkimusten mukaan henkilökohtainen nukkumaanmenorutiini voi tehdä nukahtamisesta helpompaa ja unesta levollisempaa. Päivittäinen rutiini ennen nukkumaanmenoa opettaa kehoa assosioimaan nukkumisen tiettyihin toistuviin aktiviteetteihin. Rutiini toimii signaalina, joka ilmaisee nukkumaanmenoajan lähestymisestä ja auttaa kehoa valmistautumaan nukahtamiseen vireystilaa laskemalla. Näin keho ja sisäinen kello pysyvät paremmin kartalla siitä, missä rytmissä kulloinkin elät.
Oppituntiin liittyviä tavoitteita
Testaa tietosi
Pre-sleep Routines -tietovisa
1 / 3Miksi iltarutiinit ovat tärkeitä?
Lisää luettavaa
Walker, M. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. Simon and Schuster.
Wickwire, E. M., Schumacher, J. A., & Clarke, E. J. (2009). Patient-reported benefits from the pre-sleep routine approach to treating insomnia: Findings from a treatment development trial. Sleep and Biological Rhythms, 7(2), 71–77.